In risposta alle più comuni domande su come essere posizionati meglio in bici, ecco illustrate alcune linee guida
Qual è la postura perfetta per la bici da corsa?
Di sicuro avere una buona posizione in sella, è una delle condizioni indispensabili per divertirsi in bici. Anche se poi, trovare l’assetto più adatto alle proprie esigenze, non è facile.
Il corretto posizionamento in bicicletta è fondamentale: stare bene in sella aiuta la performance e il desiderio di uscire e, a volte, pochi millimetri sull’assetto di una bici, possono fare la differenza: bastano piccoli cambiamenti per causare dolori e fastidi, in grado di togliere la voglia di pedalare.
Il segreto per ottimizzare la pedalata su una road bike, è di migliorare la posizione in maniera scientifica e professionale. Pertanto, è giusto valutare l’ipotesi di un’analisi biomeccanica approfondita, per conoscere di preciso le misure antropometriche.
La bici da corsa, infatti, prevede di mantenere la stessa posizione per lungo tempo, anche quando fatica o stanchezza iniziano a farsi sentire, finendo col compromettere le prestazioni e risultati dell’atleta. Per questa ragione, è importante avere una bici della misura adatta: in caso contrario, qualunque ulteriore modifica sarebbe solo un inutile ripiego.
Come si ottimizza la potenza e il posizionamento della sella su una bici da strada?
La spinta della pedalata parte dall’angolo femorale, perciò è importante posizionare in modo esatto la sella, al fine di evitare danni a tendini, muscoli e apparato scheletrico. Migliore sarà questa funzione, minori saranno le dispersioni e maggiori le possibilità di mantenere costante l’erogazione dei watt.
Una volta rilevata la corretta altezza della sella, bisogna posizionare la coscia ad angolo orizzontale, con la tibia di circa 140°-145°. Per calcolare invece il giusto arretramento della sella, il ginocchio dovrà essere in linea verticale con il fulcro del pedale, mettendo il piede a “ore 3”.
Le scarpe possono ottimizzare la pedalata su una road bike?
L’ideale, è avere a disposizione una scarpa che col proprio piede formi un corpo unico, tale da permettere una maggiore potenza. Inoltre, il corretto posizionamento del piede sull’asse del pedale, consente lo sviluppo di una buona pedalata che, anticipando o posticipando il cosiddetto “punto morto”, evita il vuoto di potenza.
Come prevenire dolori e fastidi fisici?
Mantenere il più possibile una postura morbida e rilassata è la prima cosa da fare per evitare i dolori muscolari. Prima di mettersi in sella e affrontare lunghe distanze, è bene effettuare alcuni esercizi di stretching, per la flessibilità delle articolazioni.
In genere, la bici da strada richiede una posizione del corpo aerodinamica. E questo costringe i muscoli a lavorare in condizioni estreme. Sia per erogare potenza, che per smaltire gli enzimi prodotti dalla fatica nel processo di ritorno venoso. A tal proposito, è utile indossare un pantaloncino da ciclismo adatto, capace quindi di fornire un maggiore sostegno alla zona anteriore.
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